「发胖的生活」与「不发胖的生活」检查清单

时间:2020-06-11 作者:

「发胖的生活」与「不发胖的生活」检查清单

将 「不发胖的生活」订为目标!作了这个决定之后,第一件该做的事是什幺呢?减少饮食量?运动?两者皆非。首先该做的,就是了解自己目前的生活。你现在是不是在不知不觉中正过着「发胖生活」呢?

 

肥胖是经年累月过着饮食过量, 或运动不足的生活,招致而来的一种「生活习惯疾病」。此外,肥胖也会引起糖尿病、高血压这类真正的文明病,是一大风险因子。因此,面对来到诊所的患者或接受健康检查的人,我一定会先问他们的日常饮食习惯及生活习惯,因为疾病或身体不适的真正原因都隐藏在此。
 

各位读者也来回答一下以下问题。下列问题若答案为「是」,请打勾,最后统计打勾的数量。用这个数量来判断你日常生活中所隐藏的「肥胖」危险程度。

 

1. 检视日常饮食

 

□ 经常不吃早餐。
□ 经常不知不觉就吃起零食。
□ 晚餐吃得晚,用餐后两小时之内就寝。
□ 晚饭后还有吃消夜的习惯。
□ 吃起饭来比其他人快。
□ 经常吃盖饭和麵类这种单品餐点。
□ 经常喝罐装咖啡或果汁。
□ 午、晚餐合计,一週外食超过五次以上。
□ 非得吃到很撑才觉得吃饱了。
□ 怕糟蹋食物总是吃光光。

 

2. 检视生活习惯

 

□ 睡眠时间经常一天不到六小时。
□ 就寝时间大多超过凌晨十二点。
□ 假日很晚起床,在家中闲晃。
□ 爱用手扶梯胜于电梯;用车的机会多于步行。
□ 每週饮酒超过五天。
□ 消除压力的方法就是吃。
□ 每天抽菸超过十根。
□ 日常生活压力较大。
□ 容易便秘。
□ 曾听到很久没碰面的友人说「你体型变好多」。

 

3. 确认运动量和瘦身经验

 

□ 没有经常测量体重的习惯。
□ 医生或保健人员建议应该要瘦一点。
□ 曾试过瘦身,但完全没效果。
□ 曾试过瘦身,但无法持续,半途而废。
□ 曾经历过以极端瘦身方式让体重急遽下降。
□ 曾瘦身成功,但体重又恢复了。
□ 经常购买瘦身食品。
□ 这一年来没像样地做过运动。
□ 总而言之,对于运动不擅长也不喜欢。
□ 平常自认走路比较慢。

 

 

你的生活「肥胖程度」是多少?


●打勾数在4个以下

不用担心。你的日常习惯已经是 如假包换「不发胖的生活」。今后也请留意配合年龄调整饮食量和维持运动,继续保持不发胖的生活。本书将详细介绍相关的各类知识。
 

 

● 打勾数有5~10个

日常生活出现不太规则的倾向。除了减少回答「是」的项目外,还要养成每星期测量一次体重和腰围的 习惯,检视自己的身体。只要参考本书,体重和腰围的数值就应该不会增加。
 

 

●打勾数有11~20个

处于非常危险的状态。因为生活习惯不规律而威胁到你的健康,应该要针对回答「是」较多的那些项目,重新好好检视日常生活。先参考本书,以一个月○‧五公斤的 节奏,四个月内减轻两公斤为目标。
 

 

●打勾数超过21个

严格来说,你过的根本就是「不胖才怪的生活」。光仔细阅读本书还不够,最好能到医疗院所接受诊疗,请医师判断目前的健康状况,进一步规划改善生活习惯。
 

 

 

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「发胖的生活」与「不发胖的生活」检查清单
 



本文作者:栗原毅

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