放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛

时间:2020-07-12 作者:

基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由
筋膜这种组织,很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势,或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外,精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。
然而,身体内沾黏住的筋膜,由于无法弯曲以及缺乏柔软度,因而发挥不出原来完整的功能。
此外,筋膜连结着我们全身各处,会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时,经常会影响到其他部位,使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化,结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。
当筋膜有沾黏的情形时,并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯,并透过筋膜放鬆来加以缓和。
另外,若是我们能够在平时就进行筋膜放鬆,则有助于预防沾黏情况的发生;而持之以恆地执行,更能够帮助改善身体的活动状况。
放鬆筋膜的好处
当筋膜变得僵硬时,关节及周遭就容易疼痛。严重时,有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题,以下是放鬆筋膜的好处:

  • 提升运动表现
  • 缓和关节疼痛
  • 让精神安定
  • 改善淋巴循环
  • 增强肌肉力量
  • 强化呼吸机能
  • 强化颚关节活动
  • 提升柔软度
  • 提振精神


趴在床上可放鬆颈部
只趴在床上,也能预防颈部周围僵硬!
放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛
请各位先试着将颈部左右绕圈,几乎所有的人,都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺,就代表连结着头到颈部、颈部到脊骨的肌肉变得僵硬了,这时就可以透过筋膜放鬆缓解肌肉紧张。
做法非常简单—请趴在被窝或床上,将头朝侧边。藉着头部的重量,自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。
暂时静止一会,就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬,调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后,另一侧也别忘了做。
※有神经方面疾病的人请特别小心
肌肉的部位
头夹肌、颈夹肌
有这些效果
  • 预防落枕、颈部扭伤,缓和疼痛
  • 预防颈部、肩膀僵硬及腰痛,缓和疼痛
  • 有放鬆呼吸功能相关肌肉的效果
  • 预防颞颚关节症候群

  1. 脸朝下趴着
    趴在床铺或被窝上、脸跟手掌朝下,放鬆全身力量。
    放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛
  2. 脸转向侧边,颧骨贴着床铺
    保持趴着、脸朝侧边,让颧骨贴着床铺。感受颈部后方与侧边的伸展,并维持这个姿势。
    放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛
  3. 改变脸部与床接触的部位
    脸部与床接触的部位,从颧骨附近往耳朵移动,使得头转动的幅度也越大。
    当颈部附近感觉到有更强的伸展就可以了,之后另一侧也依同样要领进行。
    放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛
[POINT]缓缓地转换脸部接触床铺的部位
当趴在床上时,慢慢地改变脸部接触床铺的部位,大约是颧骨到耳朵之间。另外可再加上调整下颚位置高低来转换角度,能增加更多负荷,提高效果。