屁屁塌会显老?日本美臀教主传授抬手深蹲拉高臀峰

时间:2020-07-07 作者:

拉高臀峰位置,视觉效果差很大
经过我的解说之后,各位应该已经了解,臀部大小、圆润程度对女性身体的重要性。本书以」真理臀」为书名,就是想让大家的臀部可以有肉、有弹性,驾驭现代女孩最喜欢的」真理裤」。
雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置。只是调高这个位置的高度,外观的视觉效果就很不一样。不妨看看下方图示:臀峰位置低,会让屁股看起来扁塌下垂;但是只要臀峰越接近腰际,就会觉得臀部向上拉提,饱满有弹性。屁屁塌会显老?日本美臀教主传授抬手深蹲拉高臀峰
臀部之所以会大,就是因为压迫的关係。有些女性朋友会以为消除微笑线的脂肪,就能让屁股变小、腿变长;但我得告诉各位,这个地方有脂肪才能展现女性的魅力!因为只要臀部上方的肌肉量增加,下缘的脂肪就会被拉高,进而提高臀峰位置,在视觉上达到整个臀部向上翘的感觉。有了这样的明显效果,自然也就不用在意脂肪的多少了。
随时注意肌肉的伸展与收缩,就是美臀的捷径
每个人在做肌力训练时,都会想把训练的成效最大化;若妳有这样的想法,有件事特别重要。
那就是脑子里要随时集中注意力,感觉肌肉在动作。说得具体一点,就是在做肌力训练时仔细去感受」现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩」。若没有特别在伸展或收缩的感觉,就必须找出有感觉的角度;以专业术语来说,就是指」Mind-Muscle Connection 大脑─肌肉连结,肌肉感受度」。
比起大脑什幺都不想只是无意识呆呆地练习,随时注意」肌肉感觉」的肌力训练,更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀,请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点,除了察觉之外,掌握肌肉要在什幺时间点出力跟放鬆,更有助提升效果。

可动区域大,肌肉就更伸展
「可动区域」是指肌肉与关节在不会疼痛的情形下,可以动作的範围。在以臀部为训练重点的真理臀特训中,」骨盆的活动度」是个重要关键,这也是为什幺我会从各种角度跟方向,帮助大家锻鍊屁股。人体的骨盆原本应该保持在中立位置,配合身体动作前倾或后倾。但是因为每个人使用身体的习惯不一样,所以有些人的骨盆无法做出前倾动作,有些人则是没办法后倾。
与其只在限定範围内活动肌肉,在关节、肌肉可承受的範围内,尽可能地大範围负重活动,有助于扩大肌肉的伸缩範围,也能确实地刺激肌肉。所以请各位在练习时,务必要保持正确的姿势。即使是比较累的动作,只要在练习时随时注意姿势,持续练习下去,便能让身体的可动範围变大。
锻鍊真理臀
本日小语:健身是人人都能平等拥有的成功经验。
怪兽前后走
初学者:前进10 步.后退10 步 × 来回2 组 间隔30 秒
中级∼进阶者:前进10 步 · 后退10 步 × 来回3 组 间隔15 秒

  1. 臀部往后推
    将弹力带套在膝盖上缘,双脚打开略比肩宽。髋关节屈曲,臀部往后推,双手可以于胸前交握或扠腰。
    屁屁塌会显老?日本美臀教主传授抬手深蹲拉高臀峰
  2. 往前10步,往后10步
    保持①的姿势往前走10 步,再往后退10 步,回到起始姿势。
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  3. Point:腹部用力,注意腰不要凹。
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抬手深蹲
初学者:15 次
中级~进阶者:20 次 × 2 组 间隔20 秒
  1. 手握毛巾站立
    双手握住毛巾两端,双脚打开略比肩宽。
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  2. 深蹲
    腹部用力,将臀部往后推做深蹲,双手向上高举过头,背保持平直不拱起,停留2 秒后回到①,重複动作。
    屁屁塌会显老?日本美臀教主传授抬手深蹲拉高臀峰
  3. Point:臀部要蹲至比膝盖低,才能刺激臀部肌群。